Dicas diet's!

Tava aqui pesquisando umas dicas que me ajudassem com a dieta. Os nutricionistas falam que dieta não tem que ser um sacrifício, que precisamos nos reeducar etc... bom, o negócio é saber o quê comer e que quantidade e a consulta a um nutricionista é fundamental. Tenho comigo umas 2 ou 3 dietas feitas por nutricionistas as quais não dei continuidade. Elas irão me ajudar pra começo, mas também "pesquei" umas diquinhas na net que são muito legais, então vim compartilhar por aqui:

1. A dieta deve ser variada e equilibrada, não esquecendo de nenhum grupo de alimentos;
2. Fuja das dietas milagrosas que prometam perda de muitos quilos em pouco tempo. O mais saudável é perder entre meio a 1 kg por semana.
3. Dividir as comidas em 5 ou 6 refeições diárias. Não deve-se pular nenhuma refeição, duas ou três refeições reforçadas e as outras mais simples;
4. O café da manha tem que ser reforçado, ele é a principal refeição do dia, em média 20 a 25 % da quantidade de calorias diárias;
5. Jante pelo menos 2 horas antes de dormir, ingira alimentos leves e de fácil digestão. As sopas são ótimas opções;
6. Cozinhe sem exagero, as sobras são uma tentação...
7. Tomar muita água, 2 litros diários.
8. Reduza a quantidade de sal na sua alimentação;
9. Usar azeite de oliva nas comidas, uma colher ao dia não contem muita caloria e ajuda no HDL (colesterol bom)
10. Para perder peso deve-se reduzir o numero de calorias diárias.
11. Reduza a quantidade de gordura ingerida, ela é a maior inimigo da dieta;
12. Recomenda-se cozinhar ao vapor, usar chapas ou micro-ondas. 
13. Se tiver vontade de lanchar entre as refeições opte por uma fruta ou uma barra de cereais diet;
14. Evite tomar bebidas alcoólicas . 
15. Mastigar bem os alimentos , comer devagar alem de saborear melhor a comida, você come menos. O corpo manda sinal de saciedade vinte minutos depois que começou a comer. 
16. Pratique espotes. Uma caminhada de pelo menos 30minutos diários é indispensável;
17. E por último, procure o nutricionista, ele vai orientá-lo sobre a dieta ideal para suas necessidades.