Dieta das 10 semanas!

Isso mesmo, quem já ouviu falar do programa de emagrecimento da Ivete Sangalo? Pois bem, o método das 10 semanas está sendo muito vinculado pela internet e, segundo os usuários, os resultados são muito bons. Não, eu não estou indicando, nem tampouco aderi ao programa, na verdade eu tenho a curiosidade de saber se realmente funciona...

 

A dieta prevê um cardápio adaptado a nossa comidinha nacional, videos de receitas e séries de exercícios simples para ajudar na perda e manutenção de peso. O carinha aí da foto é o Nutricionista responsável pela Dieta e é também o marido da cantora (tá passando bem, heim, Ivete!?). Eu até pensei em aderir, mas vou esperar um pouco... tenho Nutricionista agendada para este mês, vamos vê o que ela me diz. Uma coisa é certa, tenho que cuidar melhor da minha alimentação; o nosso mau hábito alimentar trará consequências drásticas no futuro... no meu caso já tenho o sobrepeso. 

Não podemos é ficar parados. "Saúde é o que interessa, o resto..." ...

"Bolsa estupro" ou Bolsa família!?

Na última semana assisti uma "enxurrada" de posts e manifestações à respeito do polêmico Estatuto do Nascituro, inclusive a informação de que no mesmo está prevista a suposta criação de uma "Bolsa estupro"... Bom, eu tenho minha opinião formada, sou pró-vida, mas DETESTO postagens contra aborto onde a mulher é satanizada, ou reduzida a uma "chocadeira" ou coisa do tipo. Não é uma situação fácil, falo das circunstâncias violentas em que muitas vezes uma criança é gerada. Simplificar o sofrimento alheio é muito fácil pra quem está "de fora". Contudo, não creio que o aborto seja a melhor alternativa, é mais uma forma de violência contra a mulher e, neste caso, contra a VIDA.

No artigo a seguir temos uma outra opinião. Há muito ainda o que discutir, no entanto antes de sair por aí fazendo afirmações levianas, desonestas (pró ou contra) vamos conhecer melhor as outras argumentações, para assim aprender  a respeitar quem pensa diferente. Sempre primando pelo bem maior, o DIREITO A VIDA, mas vida com dignidade.

Leia sobre:

Estatuto do nascituro: Bolsa Estupro?

Fique esperto! A defesa da vida vai além da religiosidade, é uma questão de ética. Estando inclusive em pauta de grupos seculares e ateus. ;)

http://secularprolife.org/

Café da manhã mais leve...

Bom dia!! Eu não sei se acontece com vocês, mas eu já acordo com fome e de dieta então... nem lhes conto! É sabido que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. Uma alimentação balanceada e nutritiva vai nos fornecer mais energia e ainda minimizar os "ataques" de fome durante o reto do dia. Trouxe aqui algumas dicas para tornar nosso café mais leve e nutritivo:

Substitua o leite integral pelo desnatado, prefira sempre os alimentos com baixo teor de gorduras.

Substitua o pãozinho francês matinal por pão integral ou light. Duas fatias são suficientes.

 Dê preferência aos queijos brancos, pois têm menos gordura. Os queijos Minas e Ricota são ótimos. Aqui no NE nós temos o coalho que eu adooooro... sem exageros!

O cafezinho cai bem, mas com adoçante.

Sempre consuma frutas no café, mesmo que seja na forma de sucos.

Margarinas podem ser substituídas por requeijão light ou mesmo por margarinas lights.
Quando quiser variar, substitua o leite por iogurt desnatado, pão por bolachinhas integrais e varie o café consumindo cereais integrais com leite e mais alguma fruta.

 É nutritivo e saboroso!

Almoço leve

Não tenho problemas com a ingestão de verduras e saladas, só não me contendo com pouco. É um caso sério! Mas, entre exagerar nas comidas gordas e exagerar nas saladinhas cruas... eu fico com a segunda opção. Mas eu tô me controlando, e sabe que até nem tenho sentido tanta fome!? Vamos lá, um almoço leve pra ajudar na dieta:

Salada crua feita com cenoura e beterraba raladas, alface e tomates acompanhada por um peixe grelhado (temperado com sal, limão), ou um franguinho grelhado. Ah, e um copo de refresco de maracujá com adoçante.

A segunda opção é um sanduba light, feito com pão integral, peito de frango desfiado, ricota ralada temperada com salsa ou azeitonas alface e cenoura ralada. Pronto!

Bom apetite!

Óleo de Coco...

Ele é a sensação do momento. Consumido líquido ou em cápsulas, o óleo de coco tem feito sucesso como coadjuvante nas dietas de emagrecimento. Recentemente, pesquisadores da Universidade de Columbia, nos Estados Unidos, adicionaram o óleo de coco virgem a bolinhos, consumidos por voluntários. A pesquisa mostrou que aqueles que consumiram os bolinhos tiveram (pasmem!) uma redução de sete vezes mais centímetros no abdômen  do que os não tiveram o óleo de coco adicionado a sua dieta.

Estudo publicado na revista Clinical Biochemistry em 2004 destaca que ácido fenólico é a principal substância responsável pela ação antioxidante do óleo de coco, que promove melhora da circulação sanguínea, redução dos níveis de colesterol total, LDL, VLDL e triglicérides e aumento das taxas de HDL, o chamado bom colesterol. Desta forma, também auxilia na prevenção e tratamento de doenças cardiovasculares.

Fonte de triglicerídeos de cadeia média (TCM), um tipo de gordura que é rapidamente absorvida e transportada para o fígado, onde se transforma em energia, o óleo de coco aumenta a termogênese, o que potencializa o gasto energético do organismo, além de causar saciedade.

Estudos como esse mostram que o óleo de coco associado a bons hábitos alimentares e de atividade física podem potencializar a perda de peso. Mas, como qualquer outro termogênico, o óleo de coco é um coadjuvante ao emagrecimento.

Diversos estudos demonstraram ainda suas ações em casos como candidíase e gastrite bacteriana (Helicobacter pylori). Estudo publicado pela American Society for Microbiology mostrou que cerca de 50% da gordura do óleo de coco é composta pelo ácido láurico que, ao ser ingerido, se transforma em uma substância de ação antibacteriana, antifúngica, antiviral e antiprotozoária. É, também, um potente imunomodulador.

Para quem deseja emagrecer, a nutricionista Adriana Castro aconselha a ingestão de até quatro colheres de sopa por dia. “Essa quantidade diminui o apetite e favorece a perda de peso, já que eleva o gasto energético do organismo. Quanto ao consumo em cápsulas, recomenda-se duas cápsulas antes do almoço e duas antes do jantar. Quem segue dietas com restrição de gorduras deve começar com uma dose de meia colher de sopa ao dia e aumentar o consumo gradualmente”, pondera. Ela reforça que o óleo de coco não é um medicamento e, sim, um alimento complementar. Sendo assim, é preciso consumi-lo todos os dias para perceber os benefícios.

Fonte:http://gnt.globo.com/saude/alimentacao/Oleo-de-coco-emagrece--Especialistas-respondem.shtml

http://bairro.maisrevista.com.br/artigos/ver/1013/as-multiplas-funcoes-do-oleo-de-coco

Dicas diet's!

Tava aqui pesquisando umas dicas que me ajudassem com a dieta. Os nutricionistas falam que dieta não tem que ser um sacrifício, que precisamos nos reeducar etc... bom, o negócio é saber o quê comer e que quantidade e a consulta a um nutricionista é fundamental. Tenho comigo umas 2 ou 3 dietas feitas por nutricionistas as quais não dei continuidade. Elas irão me ajudar pra começo, mas também "pesquei" umas diquinhas na net que são muito legais, então vim compartilhar por aqui:

1. A dieta deve ser variada e equilibrada, não esquecendo de nenhum grupo de alimentos;
2. Fuja das dietas milagrosas que prometam perda de muitos quilos em pouco tempo. O mais saudável é perder entre meio a 1 kg por semana.
3. Dividir as comidas em 5 ou 6 refeições diárias. Não deve-se pular nenhuma refeição, duas ou três refeições reforçadas e as outras mais simples;
4. O café da manha tem que ser reforçado, ele é a principal refeição do dia, em média 20 a 25 % da quantidade de calorias diárias;
5. Jante pelo menos 2 horas antes de dormir, ingira alimentos leves e de fácil digestão. As sopas são ótimas opções;
6. Cozinhe sem exagero, as sobras são uma tentação...
7. Tomar muita água, 2 litros diários.
8. Reduza a quantidade de sal na sua alimentação;
9. Usar azeite de oliva nas comidas, uma colher ao dia não contem muita caloria e ajuda no HDL (colesterol bom)
10. Para perder peso deve-se reduzir o numero de calorias diárias.
11. Reduza a quantidade de gordura ingerida, ela é a maior inimigo da dieta;
12. Recomenda-se cozinhar ao vapor, usar chapas ou micro-ondas. 
13. Se tiver vontade de lanchar entre as refeições opte por uma fruta ou uma barra de cereais diet;
14. Evite tomar bebidas alcoólicas . 
15. Mastigar bem os alimentos , comer devagar alem de saborear melhor a comida, você come menos. O corpo manda sinal de saciedade vinte minutos depois que começou a comer. 
16. Pratique espotes. Uma caminhada de pelo menos 30minutos diários é indispensável;
17. E por último, procure o nutricionista, ele vai orientá-lo sobre a dieta ideal para suas necessidades.

Dieta... será!?

Estava eu aqui dando uma olhada nos posts mais antigos e lembrei que há alguns meses eu comecei uma dieta(veja aqui)... é, eu tava até empolgada, até perdi uns 3kg mas... furou! É, não dei continuidade e agora tenho a frustração e uns quilinhos a mais. A falta de objetivo, de determinação me custaram um excesso de peso que, sem dúvidas, vão me dar um trabalhão... nunca elevei tanto o meu peso. Aos poucos vamos acumulando e quando nos damos conta o estrago é grande. Pior é que com o passar dos anos o metabolismo fica mais lento e me parece que a força de vontade também. Vou recomeçar, espero que desta vez eu tenha mais disciplina e determinação. Já fiz minhas compras de verduras, franguinho,peixe, cereais integrais, frutas e... shakes diet! Não sei se você já experimentou, mas vamos combinar, que negocinho ruim da gota são esses shakes! Arre! Por favor, se algum leitor souber de algum que seja mais apetitoso me indiquem. Os que consumi até hoje mais parecem massa de bolo sem açúcar ou mesmo um monte de espuma com aroma de chocolate, ou baunilha, ou morango. Vixe! 

Bom, lá vamos nós outra vez! Boa sorte pra mim!

Picadas de abelhas...

Picadas de abelhas, Vespas, Marimbondos... você já teve um acidente do tipo? Pois bem, aconteceu comigo ontem e fui parar na emergência. Foi apenas uma abelhinha, não sei de que tipo, mas fez um estrago medonho. Estava eu andando de carona na moto do marido com a viseira do capacete aberta(que não é correto!), e pimba! Ela entrou e ferroou próximo a têmpora. Além da dor que foi imensa, o local foi inchando numa proporção que me fez ir parar no hospital. Eu não sabia que era alérgica... esse tipo de acidente pode ser fatal em pessoas alérgicas.

Alguns insetos, como as abelhas, costumam deixar o ferrão na pela ao picar. Neste caso, o ferrão deve ser retirado raspando suavemente a superfície cutânea até o fazer sair, mas nunca puxando por ele nem torcendo-o, visto que se poderá introduzir ainda mais veneno no corpo. Um cubo de gelo colocado sobre a picada reduz a dor. Também é útil aplicar cremes que combinem um anti-histamínico, um analgésico e um corticosteróide

 Por isso, em caso de picadas de abelhas ou marimbondos, procure a urgência mais próxima e tenha sempre em casa um kit primeiros socorros com algum anti-histamínico e uma seringa já carregada com adrenalina, a qual bloqueia as reacções anafilácticas ou alérgicas.  

E fique bem longe das colmeias... e com a viseira do capacete sempre fechada quando a moto estiver em movimento!

E começa o ano no Recife...

Bom dia!! 

Primeira semana pós-carnaval começando, e como é costume por aqui e em outras regiões do país, o ANO DE 2012 ACABA DE COMEÇAR!! Parece que nada acontece antes dele, no Recife, ou melhor, em Pernambuco tudo pára pra dá passagem a folia. Eu, sinceramente não sou fã, prefiro o São João. Mas... o feriadão é muito bom!! 

Aproveitei pra visitar amigos...

Fazer um picnick na praia...

ir ao cimena... 

Enfim, descansar!!!

E o seu feriadão, como foi!?

Feliz 2012!!! (agora acho que vai...)

Dieta: O primeiro dia!

Eu falei que comecei uma dieta? Pois é! De novo!rsrs Espero que desta vez eu consiga ultrapassar uma semana... bom, o primeiro dia já se foi. Vocês querem saber se foi fácil? Claro que não! Mas eu sou mais forte que a vontade de comer, sim, por que FOME não é mesmo. Confesso que ao chegar em casa no fim do dia me deu uma "nóia" que pareceu crise de abstinência (Credo! Que comparação...), uma vontade louca de comer o que via pela frente. É... escorreguei, mas só um tiquinho. Não deu pra ser um desastre. O pior de tudo é que sou louca por docinhos,( sabe aqueles de festinha de criança? Beijinho de coco, brigadeiro, cajuzinhos... ) e aqui no Recife tá uma febre desses doces sendo comercializados em todo canto, até mesmo pelas ruas. Inclusive em condições de higiene um tanto que duvidosas! Mas agora eu tenho um aliado: Um colega de trabalho que passa o dia inteiro me lembrando que estou acima do peso! Tem hora que dá vontade de "plantar" a bolsa na fuça dele, digo, de sumir! Mas vou canalizar minhas energias na dieta. Tenho mesmo é que estar grata à ele! (risos) 

Amanhã será um outro dia! 

Torçam por mim!

Dor de cabeça

Hoje tive um dia cheio, foi um corre-corre pra resolver uma série de problemas. Só consegui resolver a metade deles. A outra metade ficou para amanhã... tomara que eu tenha mais sorte! No mais, fico aqui com minha dorzinha de cabeça resultante de um dia cheio e de um clima louco: hora chove, hora faz Sol... daí vem as crises de rinite pra completar o quadro. No final eu já nem sei mais qual a causa da cefaléia, se é da rinite ou do estresse. Affff...

Vou tomar meu analgésico e deitar no escurinho. Dizem que é um santo remédio!

Boa noite pra vocês!!

Final de semana...

Passei uns dias sumidinha, eu sei! 

Tive uma semana cheia, muito trabalho e problemas pra resolver. 

Mas, estou de volta e vou deixá-los com algumas imagens inspiradoras!

Bom final de semana à todas(os)!!

Escalda pés...

O escalda-pés é um método relaxante que estimula a circulação sanguinea dos membros inferiores, alivia o estresse e o cansaço acumulado. A prática milenar pode ser feita de forma simples, como mergulhar os pés em uma bacia que leva apenas água quente e sal que é indicado para reduzir o inchaço...

Ingredientes:

Bacia (que não seja de plástico)
Água quente
Óleo essencial de lavanda e alecrim
Sal grosso e Bolinhas de gude

Modo de Preparo:

Em uma bacia, ponha a água quente e coloque as bolinhas de gude, que servirão de estímulos para os pontos reflexos.

Use 2 gotas de óleo essencial de lavanda, que tem propriedades relaxantes, e 2 gotas de óleo essencial de alecrim, que além de revigorar, ira desodorizar os pés que ficarão com uma agradável sensação de frescor.

Coloque os pés na água e, em seguida, acrescente o sal grosso, que ativará a circulação. Faça o procedimento por 15 a 20minutos. Enxugue bem os pés e depois promova uma breve massagem com um creme hidratante para os pés de sua preferência para que o relaxamento seja completo.

Dicas:

1. Evite se expor a correntes de ar durante o escalda-pés;
2. Use água suficiente para cobrir os pés e tornozelos;
3. Vá adicionando água quente para manter a temperatura(+-37º);
4. Agasalhe-se e cubra os joelhos com uma toalha;
5. Calce meias após o procedimento;
6. Deite-se e tenha um bom sono!

CONTRA INDICAÇÕES:

Não pode ser feito em pessoas portadoras de Diabetes (devido a falta de sensibilidade tatil dessas pessoas, é contra-indicado, pois podem se queimar com a água quente e não perceberem.), arteriosclerose ou doença de Buerger (doença que afeta os vasos sanguíneos das mãos, braços, pernas e pés, provocando o seu inchaço (vasculitis) e impedindo a circulação do sangue (isquemia, um problema circulatório).

Resfriado...

É, demorou! Depois desse dilúvio no Recife e Região Metropolitana (Aliás, em todo PE!!), e desse clima louco (chuva-sol/Frio-calor), não poderia dá noutra: Resfriado, dor de garganta, alergia e cia.

A receita é repouso, tomar bastante líquidos, boa alimentação e uns analgésicos e anti-térmicos pra amenizar os sintomas.

Melhoras pra mim!rsrs

SPA em casa...

E voltando a falar de banhos relaxantes...

Hoje muito se fala nos tais "Days SPA's"; um dia de relaxamento total com sessões de banhos de ervas, ofurô, aromatizantes, massagens, spa's de mãos e pés etc. realizados em clínicas especializadas. Mas pra que você tenha seu momento "Day SPA" não é necessário gastar muito dinheiro; vc pode fazer sua ducha em casa. Para aliviar as tensões do dia e ter uma noite de sono tranquila, aqui vão algumas dicas de banhos de ervas e sais:

1- Prepare o banho: Desligue as luzes e acenda velas (em local seguro!); ponha uma música suave, baixinho só pra dá um clima "zen"...

2- Prefira os banhos mornos que ativam a circulação e ajudam a amenizar contração e dores musculares;

3- Use bucha natural. Massageie o corpo com movimentos circulares de baixo para cima suavemente. Os sais ajudam na esfoliação da pele, se preferir, use um creme esfoliante.

4- Entre na banheira com sais de banho ou espuma de banho. Junto com a espuma ou sais, você pode colocar 10 gotas de essência de lavanda ou camomila, que são bons para relaxar a mente.

Na falta de uma banheira, você poderá utilizar o chuveiro...

Já existem no mercado alguns sacos de pano recheados de ervas para pendurar no chuveiro. Mas você pode fazer em casa seu saquinho de ervas para o chuveiro.

Como fazer:

1. Pegue a medida da base de seu chuveiro.

2. Corte um pedaço de tecido de algodão ou tule um pouco maior que seu chuveiro.

3. Faça uma barra e passe por ela um barbante. O saco deve ficar com um formato suficiente para envolver toda a base do seu chuveiro. 

4. Preencha o saco com ervas aromáticas, sais de banho e se desejar pétalas de flores de sua preferência.

5. Amarre o saco bem firme no seu chuveiro de modo que toda a água passe por ele. 

Está pronto seu Spa em casa!!

Agora é só relaxar e aproveitar sem pressa. Um boa dica é ter um banquinho de plástico para usar no chuveiro...

Depois do banho, use um hidratante de sua preferência, em outro post eu indiquei uma loção firmadora muito boa e ace$ível!!rsrs ...

Bom banho!!

Até mais!

Ducha pra relaxar...

Depois de um dia cansativo e agitado, nada melhor do que um bom banho pra se renovar. 

E uma banho com sais e ervais na banheira então...

HuUuMmm...

Ah, mas e quando não temos uma banheira!?

Isso não é problema! Já temos disponíveis no mercado os saquinhos de ervas para chuveiro!

é só recheá-los com as ervas de nossa preferência e acoplá-los no chuveiro...

Boa idéia, não acha!?

Tenho algumas dicas de banhos de ervas e sais; postarei uma sequência delas em breve. Aguardem!!

Bom final de semana!!!

Aproveite pra relaxar!!

Dormir até tarde!

Tomar um banho de sais...

E por falar em banho de sais e relaxamento... tenho umas boas dicas de banhos e escalda-pés!

Aguardem...

Ótimo Final de Semana!!!

Manipol Body...

Como eu havia prometido, eis a maquininha de massagens! O Manipol é um masageador elétrico portátil que vem acompanhado por 4 acessórios: O Liso (alivia tensões), o Rolete que simula massagens com os dedos(ajuda na drenagem), o Ondulado (ótimo para aliviar tensões, e para relaxar!) e uma Tela protetora para ser usada com o acessório Liso e o Ondulado em áreas sensíveis ou que possua pêlos.

A propaganda da TV enfatiza o "poder da massagem orbital na redução localizada de medidas"...

Bom, se reduz eu não percebi ainda, mas que relaxa e ativa a circulação, ah sim!!rsrs

Ah, e para complementar, a loção firmadora da Avon Skin So Soft!

Usar pela manhã e a noite. 

Para usar antes da massagem eu prefiro os géis ou óleos; cremes eu acho melhor usar depois da massagem. Por serem mais consistentes, costumam dificultar um pouco no movimento do Manipol. A não ser que use após o creme ser completamente absorvido pela pele.

Boa massagem pra vocês!! bjos

Incômodos da TPM...

Huummm... menstruação se aproximando e um turbilhão de sintomas indesejados vêm junto com ela. Se você é do tipo que precisa de um guarda roupas extra para encarar a fase pré-menstrual, então pode entrar pra o nosso time!!! Pois é, o inchaço é um incômodo muito comum nessa fase, muitas mulheres têm até que usar números maiores de sutiã, calças etc... os seios doem, a barriga também... é um saco! Mas esse sintoma, causado pela retenção de líquido no organismo, pode ser amenizado. Aqui vão algumas dicas para você passar por essa fase menos "inflada":

• acrescente em sua alimentação frutas e hortaliças;
• evite tomar água durante as refeições e o consumo excessivo de sal em grandes quantidades;
• beba muito liquído e faça exercícios aeróbicos para acelerar o metabolismo;
• evite comer alimentos ricos em gordura e muitos doces.

Outra ótima dica para amenizar a retenção de líquidos é fazer uma drenagem linfática. Procure uma boa clínica com profissionais capacitados. Ou use um creme/gel para controlar a celulite massageando a barriga, o bumbum, as coxas, o culote, após o banho durante ao menos 5 minutos todo dia em movimentos circulares. Isso ajudará na ativação da circulação, além de aliviar um pouco a tensão e o estresse.

Alías, falando em drenagem linfática, depois posto pra vocês uma maquininha bem legal que adquiri recentemente... é muito boa para massagear o corpo e ativar a circulação. 


Fico devendo!!